|
Базовые упражнения с гантелями.
Какие упражнения делать с гантелями? Основным и базовым считают тягу гантелей в наклоне. В этом процессе участвуют многие группы мышц: бицепсы, трапециевидные. Чтобы хорошо проработать левую руку, сначала нужно опереться правой рукой о скамью и поставить туда же правое колено. Руку при этом нужно немного согнуть в локте. Торсу необходимо принять параллельное полу положение. Прямо под левым плечом поставьте гантель и начинайте прокачку. Левая нога должна быть прямой и немного отставленной в сторону.
Источник – статья на сайте Федерации пауэрлифтинга Черновичкой области - http://powerlifting-federation.ru/
Есть другой вариант. Правую ногу ставят впереди и сгибают в колене. Другая нога остается прямой, а торс параллельно полу. При этом спину не рекомендуется прогибать. И находясь в таком положении нужно постараться взять гантель с пола, направляя ладонь вбок вдоль бедра.
Для того чтобы хорошо проработать верхние отделы спины необходимо следующее упражнение. Ноги сделать ровно вместе, а спину немного прогнуть. Правая рука с гантелью расслаблена, плечо опущено. Затем делаем вдох, при этом мышцы спины напрягаются, и задерживаем дыхание. Затем поднимает гантель на максимальную высоту. Когда локоть поравняется с плечом, тянем плечо вместе с локтем вверх и удерживаем гантель некоторое время наверху. Помните, что первое движение должно быть мощным, чтобы удалось дотянуться выше плеча. Спину старайтесь держать прямо. Второе плечо тоже нельзя опускать вниз. Хорошо сделать несколько повторений этого упражнения.
|
